Diyetleriniz işe yaramıyorsa bunlara dikkat!

Sürekli diyette olduğunuz halde bir türlü zayıflayamıyor musunuz?



Hızlı diyetlere güvenmek

Bir haftada 10 kilo zayıflayacağınızı vadeden hiç birşey yemediğiniz
sadece greyfurt ya da lahana içeren diyetlere aldanmayın. İlk önce
yemediğiniz için zayıflıyor gibi görünseniz de gerçekte, sadece birkaç
kalori ile beslendiğiniz için metabolizmanız yavaş çalışmaya başlar.
Diyet bittiğinde vücudunuz kalorileri az yakar ve verdiğinizden daha
kısa sürede kilo alırsınız.

Kahvaltı etmemek

Sabah kahvaltı etmemek birkaç kalori az almanızı sağlıyor gibi
görünebilir ancak bu sebeple gün boyunca hep aç hissedersiniz. Bu
nedenle sürekli ofiste ya da evde kalorili şeyler atıştırırsınız. Ancak
yüksek protein ve lif içeren iyi bir kahvaltı gün boyu aç hissetmenizi
engelleyebilir. Araştırmalara göre her sabah kahvaltı eden insanlar
diğerlerine göre daha sağlıklı.

Sık atıştırmak

Her öğününüzde yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz ancak ara
öğünlerde gereksiz şeyler yiyor olabilirsiniz. Masanızın üstünde koca
bir dilim ekler varsa, çubuk dondurmadan vazgeçmiyorsanız ya da ofis
partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız
zararlı çıkan siz olursunuz. Beslenmenize bir bütün olarak dikkat
etmelisiniz.

Çok fazla çerez yemek

Dikkat etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel
çevrenizin kalınlaşmasına neden olur. Bazı insanlar açlıklarını
bastırmak için çok fazla yer. Bu tür yiyeceklerin yerine özellikle
protein bakımından zengin fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler
tüketmek metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar. Araştırmalarda
bunları tüketenlenlerin diğer cips gibi şeyleri yiyenlere göre daha
zayıf oldukları da belirlenmiş.

Çok fazla az yağlı yiyecek yemek

Düşük yağlı yiyecekler diyette önemli bir yere sahiptir ancak düşük
yağlı demek düşük kalorili demek değildir. Eğer tabağınızda düşük yağlı
bir kek varsa düşük kalorili olduğu anl***** gelmez. En iyisi
yediğinizin ne kadar yağ, kalori ve şeker içerdiğine de dikkat etmektir.

Çok az su içmek

Bu en çok yapılan en basit diyet hatasıdır. Su özellikle kalorilerin
yakılması için gereklidir. Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız
çalışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız. Her yemekten veya
atıştırmalıklardan sonra mutlaka bol su için.

Süt ürünleri tüketmeme

Süt, peynir, dondurma, yoğurt çoğu diyet yapan kişi için tabudur ancak
aslında yararlıdır. Bazı araştırmalara göre vücut yeterince kalsiyum
aldığında yağ yakmaya başlar. Vücut kalsiyumdan yoksunsa vücut yağ
depolamaya başlar. Kalsiyum vitaminleri yerine süt ve süt ürünleri
tüketilmesi daha yararlıdır. Çoğu diyetisyen yağsız ya da yarım yağlı
süt, peynir ve yoğurt öneriyor.

Araçta yiyip içmek

Yiyeceklerinizi aracınızda yiyecekseniz mutlaka salata türü sağlıklı
yiyecekleri tercih edin. Bol kalorili menülerden uzak durun. Eğer bir
kere aracınızda yiyip içerseniz bu alışkanlık haline gelebilir, bu
yüzden asla denemeyin.

Her gün tartılmak

Her gün tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzlaştırabilir. En
iyisi haftada bir tartılmak ya da uzun bir diyet döneminden sonra
tatılmak olabilir. Tartıda başlangıçtan daha az bir değer gördüğünüzde
daha mutlu hissedeceksiniz.

Gerçekçi olmayan hedefler koymak

İlk haftada 5 kilo zayıflamaya çalışıyorsanız hafta sonunda umutsuzluğa
kapılarak beslenmenize dikkat etmeyebilirsiniz. Kendinizi
cesaretlendirmek ve motive etmek adına gerçekleştirebileceğiniz hedefler
koyun. Ne kadar zamanda ne kadar zayıflayacağınızı bilemiyorsanız
diyetisyeninizle konuşabilirsiniz.

Egzersiz yapmamak

Egzersiz yapmazsanız verdiğiniz kilolaları almanız daha kolay hale
gelir. Eğer egzersiz yaparsanız sevdiğiniz şeyleri daha çok
yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz. Düzenli egzersiz
yapmanın anahtarı ise sevdiğiniz egzersize karar vermek ve başlamak.