Belinizi İnceltin!

Bel bölgesi yağın en çok biriktiği kısımdır. Bel bölgesinin kalınlaşması, pek çok hastalığa davetiye çıkarır.



Vücut tiplerinin elma ve armut diye isimlendirildiğini biliyorsunuz.
Elma tipiyseniz, yağlar karın bölgesinde birikir. Armut tipiyseniz, üst
bacak ve basen bölgesinde ağırlıklı toplanır.

Elma tiplerinin en büyük riski kalp ve damar hastalıklarıdır. Bu yüzden,
mutlaka bel bölgenizi çalıştırarak incelmesini sağlamalısınız. İşte
egzersizler:

Elleriniz, dizleriniz ve ayak parmak uçlarınız yere değecek şekilde
uzanın. Bir bacağınızı geriye yukarı doğru kaldırın. Hareketi diğer
bacağınızla da tekrarlayın.

Dik şekilde ayakta durun. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Belinizi
sağa ve sola doğru, kollarınızı da aşağı yukarı hareket ettirin.

Bacaklarınızı dizlerinizden kırın. Kollarınızı yana doğru açın.
Belleriniz ve bacaklarınız sabit olacak şekilde, gövdenizi sağa ve sola
doğru çevirin.

Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükerek uzanın.
Kollarınızı kalçanıza doğru uzatın. Ayaklar yerde dururken, kalça ve
belinizi havaya kaldırın.

Yere yatın. Sol ayağınız yere bassın. Sağ bacağınızı 90 derece kaldırın.
Kalçanızı ve belinizi yerden kaldırın. Sadece sol bacağınız üzerinde
durun. Aynı pozisyonu diğer bacakla da uygulayın.

Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükerek uzanın.
Kollarınızı kalçanıza doğru uzatın. Sırtınızdan hafifçe kalkarak, sağa
ve sola doğru hareket edin.

Bacaklarınızı omuz hizasından biraz fazla açarak ayakta durun. Bacaklarınızı dizden kırarak eğilin ve kalkın.

Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi bacağınızın üst kısmına
koyun. Dizlerinizi kırıp aşağı doğru eğilin. Kalçanızı dışarı çıkarın.

Ayakta durun. Sol elinizi başınızın arkasına koyun. Vücudunuzun alt
kısmı sabit dururken, üst kısmınızı belden sağa ve sola doğru hareket
ettirin.