Ideal kiloya ulaşmak zor değil

İDEAL KİLOYA ULAŞMAK ZOR DEĞİL
Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek ideal kilonuzu bulun
Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek ideal kilonuzu bulmanız
mümkün. Bazı davranışları beslenme alışkanlığı haline getirmek önem
taşıyor. "Daily science" dergisi ile internet sayfasında yer alan
ipuçlarından derledik...

Yavaş Yiyin
Kural olarak, tabağınızdaki tüm yiyecekleri 20 dakikadan önce
bitirmemelisiniz. Yavaş yemek yemek, diyet programınızın en temel
parçasıdır. Bunu başarmak için tabağınızdaki yiyecekleri küçük lokmalara
ayırabilir ve çok defa çiğnemeyi deneyebilirsiniz.

Sebze Çeşidi Bol Sofralar Hazırlayın
Sizi doyurmayan küçük, yetersiz ve kalori dolu bir porsiyon yerine
sofranızı doyana kadar yiyebileceğiniz birkaç çeşit sebzeyle donatın.
Buharda, fırında, çiğ ya da soslu olarak tüketebileceğiniz çeşitli sebze
tabakları hem gözü ve karnı doyurur.

Çorbaya Öncelik Verin
Yemeğe başlamadan bir kase çorba içerseniz, sofraya çok aç oturmamış
olursunuz. Ayrıca çeşitli sebze ve baklagillerden oluşan bir çorba hem
çok besleyici hem de düşük kalorili olacaktır. Yalnız, krema, un ve
nişasta katkılı çorba türlerinden bu anlamda kaçınmak gerekir.

Tam Tahılları Tercih Edin
Beyaz olanların yerine kepekli (esmer) alternatifleri tercih edebilir,
lif alımınızı arttırarak vücudunuzdan su ve yağ atabilirsiniz. Üstelik
tam tahıllı tercihler besin değeri olarak diğer türlerden daha
zengindir.

Sevdiğiniz Kıyafetler Hedefiniz Olsun
Giyinmeniz için "fit" olmanız gereken kıyafetlerin göz önünde olması
sizi "fit" tutmak için motive eder. Vücut ölçülerinizle ilgili bir hedef
ve ideal oluşturmanızı sağlar.

İçecek ve Alkole Sınır Getirin
Sıfır kalorili içecekler, kalori olarak bir şey ifade etmeseler de
vücutta su tutulmasına neden olur, zaman içerisinde aspartam içeriği
nedeniyle tatlı isteğine yol açar. Bunlar yerine taze limonata, ayran,
soğuk meyve çaylarını tercih edebilirsiniz.

Alkol tüketiminizi ise küçük porsiyonlar halinde yapın. Alkol oranı
düşük içecekleri ve mayalanmış olanlardan çok fermente edilmişleri
tercih edin, damıtılmış olanlardan uzak durun. Haftanın en fazla iki
günü alkol alın.

Evde Yiyin
Evde pişen bir yemeği hem hijyen hem de kalori olarak kendimiz kontrol
edebiliriz. Dışarıda yemekten çok hoşlandığınız bir yemeğinin tarifini
evde daha sağlıklı malzeme ve pişirme teknikleri ile ayarlayabileceğiniz
gibi evde porsiyon ve içerikleri kendi isteğinizle ayarlayabilirsiniz.

"Dur!" Düğmenizi Kullanın
Bazı kişilerin doğal otokontrol mekanizması, onları durmaları gereken
yerde kendiliğinden durdurur. Onların sırrı şu: Çatalı ellerinden
bıraktıktan sonra tek lokma bile almazlar, sohbet eder ya da sofrayı
terk ederler. Denemeye değer!

Tabağınızı Parsellere Ayırın
Bu taktiği her öğün için rahatlıkla kullanabilirsiniz. Tabağınıza yemek
almadan önce aklınızdan o günkü yemek ihtiyacınızı belirleyin ve
tabağınızı ona göre doldurun. Örneğin, bir önceki gün çok yediyseniz,
tabağınızda en geniş yeri sebze ve salatalara ayırabilir, kalan
bölümlere ise diğer yemeklerden küçük porsiyonlar alabilirsiniz. Ekmek
yiyecekseniz, tabağınızda onun için de yer ayırmanız gerektiğini
unutmayın.