Sitemizden Yararlanmak İçin Üye Olunuz !!!Capo � Robics Zamanı! B-261910-üye_ol
Pozitif Seyir
Sitemizden Yararlanmak İçin Üye Olunuz !!!Capo � Robics Zamanı! B-261910-üye_ol
Pozitif Seyir
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.



 
AnasayfaİletişimLatest imagesAramaKayıt OlGiriş yap

 

 Capo � Robics Zamanı!

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
hsn25
™Pozitif Seyir™
™Pozitif Seyir™
hsn25


Capo � Robics Zamanı! Shanex10
Uyarı Seviyesi : Uyarı Yok
Capo � Robics Zamanı! Shanex11
Kayıt tarihi : 11/08/10
Capo � Robics Zamanı! Shanex11
<b>Mesaj Sayısı</b> Mesaj Sayısı : 460
Capo � Robics Zamanı! Shanex11
<b>Nerden</b> Nerden : istanbul
Capo � Robics Zamanı! Shanex11
<b>Yaş</b> Yaş : 32
Capo � Robics Zamanı! Shanex11
Cinsiyet : Erkek Capo � Robics Zamanı! Shanex11
Ruh Halim : Komik
Capo � Robics Zamanı! Shanex11
Tuttuğu Takım : FenerBahçeli
Capo � Robics Zamanı! Shanex12

Capo � Robics Zamanı! Empty
MesajKonu: Capo � Robics Zamanı!   Capo � Robics Zamanı! I_icon_minitimeC.tesi Ağus. 14, 2010 11:43 am

Diyet yapıyorsanız, mutlaka egzersizle desteklemelisiniz. Capoeria isimli dövüş sanatının esintilerini
taşıyan egzersizlerle, yazın forma girmeniz daha kolay olacak!

Capo � Robics Zamanı! A469C8EE60C77EE021AEF7A3A0AFAD

Egzersize başlamadan önce ısının. Esneme hareketlerini yaparak başlayın.

Ayakta durun. Bacaklarınızı iki yana açın. Ellerinizi zemine paralel olacak şekilde tutun. Yavaş yavaş
çömelirken, ellerinizi de zemine doğru indirin. Dizlerinizde 90 derecelik bir açı oluşsun. İnerken nefes
verin. Kalkarken nefes alın.

Ayakta durun. Ayaklarınızı hafif aralayın. Kollarınızı ve üst bedeninizi gerilinceye kadar, gökyüzüne
doğru uzatın. Kendinizi bir ağaç gibi hayal edin.

Yukarıdaki pozisyonu koruyun. Ellerinizi yavaşça yanlara doğru açın. Avuç içleri yukarı baksın. Sonra
tekrar yukarıya kaldırın. Hareketi 10 kere tekrar edin.

Yeterince ısındınız. Sıra yürüme egzersizlerine geldi. Gevşek biçimde durun, bacaklarınızı hafifçe
aralayın. Dizleri biraz kırın. Ellerinizi sanki birinden korunuyormuş gibi, göğüs bölgenize getirin.

Sol bacağınızla öne doğru bir adım atın. Gövdeniz dik olsun. Bir saldırıdan koruyormuş gibi, ellerinizi ve
kollarınızı ileri doğru gerin.

Sol bacağınızı, diziniz 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar bükün. Sağ bacağınızı da eğik bir şekilde
yana doğru açın. Vücudunuzun üst bölümünü hafifçe öne eğin. Şimdi omuzlarınızı kullanarak, ellerinizi
pençe şekline getirip, boşlukta tırmalama hareketi yapın.

Şimdi de, bir noktaya odaklanıp konsantrasyon gücünüzü geliştirirken, belinizi esnekleştirip, kol ve
bacaklarınızı sıkılaştıracaksınız.

Sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Kollarınızı göğüs hizasında bükün, ellerinizi göz
hizasına getirin. Başınızı sağa çevirin. Sol bacağınızı yana çekip, sağ bacağınızla yeniden büyük bir adım
atın. Hareketi 3 kere tekrarlayın.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
Capo � Robics Zamanı!
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
 :: Adım Adım Sağlık :: Diyet - Sağlıklı Beslenme-
Buraya geçin: