Sitemizden Yararlanmak İçin Üye Olunuz !!!Uzun Yaşamanın 20 Yolu B-261910-üye_ol
Pozitif Seyir
Sitemizden Yararlanmak İçin Üye Olunuz !!!Uzun Yaşamanın 20 Yolu B-261910-üye_ol
Pozitif Seyir
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.



 
AnasayfaİletişimLatest imagesAramaKayıt OlGiriş yap

 

 Uzun Yaşamanın 20 Yolu

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
hsn25
™Pozitif Seyir™
™Pozitif Seyir™
hsn25


Uzun Yaşamanın 20 Yolu Shanex10
Uyarı Seviyesi : Uyarı Yok
Uzun Yaşamanın 20 Yolu Shanex11
Kayıt tarihi : 11/08/10
Uzun Yaşamanın 20 Yolu Shanex11
<b>Mesaj Sayısı</b> Mesaj Sayısı : 460
Uzun Yaşamanın 20 Yolu Shanex11
<b>Nerden</b> Nerden : istanbul
Uzun Yaşamanın 20 Yolu Shanex11
<b>Yaş</b> Yaş : 32
Uzun Yaşamanın 20 Yolu Shanex11
Cinsiyet : Erkek Uzun Yaşamanın 20 Yolu Shanex11
Ruh Halim : Komik
Uzun Yaşamanın 20 Yolu Shanex11
Tuttuğu Takım : FenerBahçeli
Uzun Yaşamanın 20 Yolu Shanex12

Uzun Yaşamanın 20 Yolu Empty
MesajKonu: Uzun Yaşamanın 20 Yolu   Uzun Yaşamanın 20 Yolu I_icon_minitimeCuma Ağus. 13, 2010 2:26 pm

İlaç yok, ameliyat yok, yara izi yok. Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için çok pratik öneriler var.

Korunmaya önce çocukken aşı olarak başladınız. Bunu zaman içinde güneş
sütü ve prezervatif kullanımı, hatta özel sağlık sigortaları izledi.
Kazalara karşı kasko yaptırdınız; eviniz için özel güvenlik sistemlerini
taktırdınız. Şu ana dek harika gidiyorsunuz. Peki, ya kalbinizi korumak
için ne yapıyorsunuz? Belki de çoğu erkek için sizinki gibi bir tempoda
yaşamak, gerçekten yürek istiyordur! Bugüne dek fark etmemiş
olabilirsiniz, fakat kalbinizin gerçekten ilgi ve şefkate ihtiyacı var.
Hem de her anlamda! Zira en önemli yaşamsal organınız kalp, iyi
bakılmazsa isyan edebilir. Ve inanın bunu istemezsiniz. Erkek
ölümlerinin bir numaralı zanlısı bu isyankâr organı mutlu etmenin
elbette pek çok yolu var. Binlerce bilimsel araştırma arasından, sizin
için en önemli olanları belirledik.


İşte, taş kalpli değil, taş gibi kalpli olabilmenizi sağlayan 20 çok önemli ipucu ve tavsiye...[/ALINTI]

Uzun Yaşamanın 20 Yolu C3FB4B599C324A56C088E5F4FB608C



1. Izgara biftek yiyin:


Bifteğin kalbiniz için kötü olacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.
Bifteğin içinde hem bağışıklık sistemini güçlendiren selenyum hem de
homosistein adlı kimyasalı azaltan B vitaminleri vardır. Üstelik
biftekteki yağın yüzde ellisinden fazlası, kalbe faydalı olan tekli
doymamış yağlardan oluşuyor.


2. Korku filmi izleyin:


Yapılan araştırmalara göre, kalbinizin hızla atmasını sağlayan herhangi
bir şey, aynı zamanda kalbinizi güçlendirecektir. Kalp ritminizi bir
defa bozmak, onu yeniden başlatmak demek oluyor. Bu da kalbinize iyi
gelecektir.


3. Puslu günlerde evde antrenman yapın:


Finlandiya�da yapılan araştırmalara göre; hava kirliliğinin had safhada
olduğu sıcak ya da puslu günlerde, dış mekânda antrenman yapmak kandaki
oksijen oranını düşürerek pıhtılaşmaya neden oluyor.


4. Duman altında kalmayın:


Ya da şimdiden cenaze arabasını ayarlayın. Zira yapılan araştırmalara
göre, hafta da 3 kez 30 dakika sigara dumanı altında kalan kişiler,
nadiren sigara dumanı altında kalanlara göre yüzde 26 oranında daha
fazla kalp rahatsızlığına yakalanıyorlar. Dumandan uzak durmayı aynı
zamanda eşinize de tavsiye ediyoruz.


5. Yüzün:


İngiltere�de yapılan bir araştırmada, yüzme gibi güç isteyen aktiviteler
yapıp günde 500 kalori veren erkeklerin, daha az yorucu olan golf gibi
aktiviteler yapıp günde 340 kalori veren erkeklere oranla kalp
rahatsızlıklarından ölme risklerinin yüzde 62 daha az olduğu ortaya
çıktı.


6. Yağ ile kolesterolü düşürün:


Yüksek kolesterolü olan 17 Avustralyalı erkek üzerinde yapılan
araştırmada önemli bilgiler elde edilmiş. Buna göre, günlük
kalorilerinin yüzde 15�i oranında her gün fındık yiyen erkeklerin toplam
kolesterolünün yüzde 3 ila 5 arasında düştüğü ve iyi (HDL)
kolesterollerinin de yaklaşık yüzde 8 oranında arttığı gözlemlendi. Yani
fındık yemek gerçekten de iyi geliyor. Tabii dozu abartmamak şartı ile.


7. Günde 20 dakika meditasyon yapın:


Thomas Jefferson Üniversitesi�nin araştırmaları, bu meditasyonun bunalım
ve depresyonu yüzde 25�ten fazla bir oranda düşürdüğünü gösteriyor. Ve
bu da çok önemli bir durum� Çünkü Florida Üniversitesi�nin koroner arter
hastalığına yakalanmış kişiler arasında yaptığı bir araştırma
sırasında, zihinsel olarak çok fazla stres altında olan kişilerin daha
az stresli kişilere göre üç kat daha fazla ölüm riski taşıdıkları ortaya
çıktı.


8. Bir kum torbası satın alın:


Harvard Üniversitesi�nin bir çalışmasına göre; öfkesini bir şekilde
boşaltabilen erkeklerin kalp hastalıklarına yakalanma risklerinin
boşaltamayanlara oranla yarı yarıya düştüğü görülüyor.


9. Aspirin kullanın:


Kuzey Karolayna Üniversitesi�nin, hiç kalp krizi geçirmemiş ama yüksek
risk taşıyan kişiler arasında yaptığı araştırmaya göre; düzenli olarak
aspirin alanların almayanlara göre koroner kalp hastalıklarına yüzde 28
daha az yakalandıkları görüldü. Fakat aspirin miktarını artırmak riskli
olabiliyor. Bu nedenle, ilacın kalp basıncınız üzerinde etkili
olabilmesi için uyumadan önce ve düşük bir dozda almanız öneriliyor.


10. Yaban mersini suyu için:


Scranton Üniversitesi bilim adamları, yaptıkları bir araştırmada bir ay
boyunca, günde 3 defa 225 gramlık yaban mersini suyu içenlerin
kanlarındaki HDL kolesterol oranının (iyi kolesterol) yüzde 10 oranında
arttığı tespit edildi. Bu da kalp rahatsızlığı riskini yüzde 40
civarında düşürüyor. Tükettiğiniz meyve suyunun yüzde 27�sinin
yabanmersini suyu olmasına dikkat ederseniz sağlıklı bir kalbi
garantilersiniz. Ülkemizde doğal ürün satan dükkânların neredeyse
hepsinde yabanmersini suyu bulmak mümkün�


11. Sabahları kendinize bir ziyafet çekin:


Harvard�daki bilim adamlarının 3900 erkek üzerinde yaptığı araştırmaya
göre, her sabah kahvaltı yapan kişilerin kilo almaya yüzde 44 daha az
eğimli olduğu ve yüzde 41 daha az insülin direnci geliştirdikleri
görüldü. Fazla kilo ve insülin direncinin kalp rahatsızlığı riskini
artırdığını da hatırlatalım.


12. Hüznü geride bırakın:


Çünkü depresyona giren erkekler girmeyenlere oranla iki kat daha fazla
kalp hastalıklarına yakalanıyor. Yani neşeli olmaya başlayın. 150 kadın
ve erkek üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, sadece üç aylık bir
tedavi sonrasında anti depresan ilaçlar ve egzersiz yapmanın depresyon
belirtilerini ortadan kaldırmada eşit oranda etkili olduğu ortaya
çıkmış.


13. Folik asit ile güçlenin:


British Medical Journal adlı bültende yayımlanan bir araştırmaya göre;
her gün tavsiye edilen miktarda folik asit tüketen kişilerin, B
vitamininden yoksun bir beslenme tercih edenlere oranla kalp
hastalıkları risklerinin yüzde 16 oranında düştüğü görülmüş. Folik asit
kaynakları arasında brokoli, kuşkonmaz ve mısır gevreği gibi kahvaltılık
hububatlar yer alıyor.


14. Merdivenleri kullanın:


Tenesse Üniversitesi�nin yaptığı küçük bir araştırmada her gün fazladan
4000-5000 arası adım yürüyen kişilerin tansiyonunun ortalama 11 puan
azaldığı tespit edilmiş.


15. Yeşil salata yiyin:


Kalp hastalıkları ile savaşan antioksidanları hücre ve dokularınıza
taşıyan bir kimyasal olan lütein, yeşilliklerin yapraklarında ve yumurta
sarısında bol miktarda bulunur.


16. Kahvaltılık gevreklerden İki kâse yiyin:


American Journal of Nutrition bülteninde yayımlanan bir araştırmaya
göre, her gün taneli kahvaltılık gevreklerden iki kâse yemek erkeklerin
kalp rahatsızlığından ölme riskini yaklaşık yüzde 20 oranında azaltıyor.


17. Çay için:


American Heart Association adlı derneğin yaptığı bir araştırmada, günde 2
bardak çay içen erkeklerin kalp hastalıklarından ölme riskinin
içmeyenlere göre yüzde 25 daha az olduğu anlaşıldı. Bunun nedeni ise
çaydaki flavonoit adlı maddenin kan damarlarını rahatlatmasının yanı
sıra kanı inceltmesi ve pıhtılaşmayı önlemesidir.


18. Egzersizden sonra tansiyonunuzu ölçtürün:


Doktorunuza kalp stres ölçümünü yaptırdıktan sonra tansiyonunuzu da
ölçtürün. Johns Hopkins Üniversitesi�nden Kerry Stewart, stres
ölçümünden sonra rakamların yüksek çıkacağını ancak bunun genel sağlık
durumunuzu belirlemesi açısından daha belirleyici bir veri olduğunu
belirtiyor.


19. Kafeinsizleşin:


İçeceklerde kafein bulunması, kalbinizin dakikada ortalama iki defa daha
fazla atarak kalp basıncını 4 puan daha arttırır. Bu rakam da kalp
probleminizi tehlike sınırına taşımak için yeterli. Son zamanlarda
nerdeyse her köşe başına açılan kahve dükkânlarında kafeinsiz kahve
tercih etme zamanı geldi. Unutmayın.


20. Bir gruba katılın:


Yani hangi grup olursa� Chicago Üniversitesi�nin bir araştırmasına göre;
yalnız insanlar stres ile daha zor başa çıkıyor ve arkadaş çevresi
geniş olan kişilere göre kalp hastalıklarına yakalanma riskleri de çok
daha fazla oluyor. Unutmayın yalnız kalpler daha hassas olur.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
Uzun Yaşamanın 20 Yolu
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
 :: Adım Adım Sağlık :: Sağlık Bölümü-
Buraya geçin: