hsn25
Uyarı Seviyesi : Kayıt tarihi : 11/08/10 Mesaj Sayısı : 460 Nerden : istanbul Yaş : 32 Cinsiyet : Ruh Halim : Tuttuğu Takım :
| Konu: Aküpresür Cuma Ağus. 13, 2010 2:09 pm | |
| Bir aikido ustası olarak çevremdeki insanlardan �uyumakta zorluk çekiyorum� �kafamı bir türlü boşaltamıyorum� gibi cümleler duymak beni inanın çok rahatsız ediyor. Hele birde bu kişilerin yardım amacıyla zanaks, prozak gibi ağır ilaçlar aldıklarını öğrendiğimde çok üzülüyorum. Aslında vücutlarının enerji yollarında bulunan birkaç noktayı sitimüle ederek rahatlamaları ve keyifli bir uykuya dalmaları pek te zor değil. Nasıl mı? aküpresür ile� Gelin bir bakalım!
Topuğunuzun iki tarafını da resimdeki gibi sıkın, parmaklarınızı koymanız gereken nokta ayak bileği kemiğinin bitiş noktasının hemen altı olacaktır. Bu iki noktaya basınç uygulamak kalbe en uzak noktada dolaşımı rahatlatarak, uykunuzun gelmesine yardımcı olacaktır.
Hafif kuvvetli bir şekilde elinizin bitiş çizgisinden iki parmak aşağıya bir dakika süresince bastırın. Diğer bileği unutmayın! Baskı uygularken yavaş, derin nefesler alarak kendinizi rahatlatın, unutmayın ki diyafram nefesi almalısınız. Doğru nefes alış şekli budur.
Başparmağınızı elinizin hemen bitiş noktasına koyun, arka taraftan da küçük parmağınız ile bastırarak dengeleyin. Bir dakika boyunca baskı uygulayıp sonra diğer bileğe geçin.
Parmak uçlarınızı resimdeki gibi kafatasınızın hemen bitiş noktasına yerleştirin (omurganın bir parmak yanına) yavaş ve derin nefes alırken bir dakika boyunca basınç uygulayın. Bu hareket sonunda oldukça rahatlamış olmanız gerekir.
Orta parmaklarınızı kafatasınızın bittiği noktadaki boşluğa koyarak kafanızı geriye itip parmaklarınızın basınç uygulamasına izin verin. İki dakika boyunca gözlerinizi kapatıp derin ve yavaş nefes alın, bu esnada esniyor olduğunuzu gözünüzün önüne getirin. Bu noktayı stimüle ederken esnemeyi düşünmek sizi iyice uyku haline sokacaktır.
Yeniden kafanızı geriye doğru getirirken, başparmaklarını omurganızın ikişer parmak yanında bulunan boşluklara koyarak yukarıya doğru ittirin. Derin nefes alırken iki dakika basınç uygulayın.
Bu son basamakta yatağınıza uzanıp gözlerinizi kapatın ve derin yavaş nefesler alarak zihninizi boşaltın. Sağ elinizin işaret parmağını kaşlarınızın arasına yerleştirip sol elinizin parmaklarını göğsünüze koyun. Bu pozisyonda bir iki dakika rahatlayıp uyumayı hayal ederken işaret parmağınız ile kaş ortanızı yavaşça bastırarak yukarı çekin.
Aküpresür, ilk defa Çinliler tarafından uygulanmaya başlanan, tedavisi itibarıyla akupunktura benzeyen bir yöntemdir. Aküpresürün tarihi akupunkturdan daha eskilere dayanmaktadır. Çinliler bir süre sonra akupunkturu geliştirmişler ve aküpresürün yerine onu kullanmaya başlamışlardır. Acupressure rutinleri ilk birkaç defa pek etkili olmayabilir, bunun sebebi genelde yeni başlayanların tereddüt ile yaklaşmalarından ve rahatlayamamalarından kaynaklanır. Derin diyafram nefesi size bu konuda çok yardımcı olacaktır. | |
|