18 � 35 Yaş İçin Fitness!

Konu: 18 � 35 Yaş İçin Fitness! Cuma Ağus. 13, 2010 2:03 pm

Spor yaparken kendinizi riske atmak istemiyorsanız, yaşınıza uygun egzersizleri seçmelisiniz.
18-35 yaş arası kadınlara özel, kısa zamanda yapılacak egzersizler

Genç yaşta spor yapmak, sizi ileriki yaşlarınızda bekleyen pek çok sağlık sorunundan koruyacaktır.
Uzun yıllar formda kalmak ve vücudunuzun sağlığını korumak istiyorsanız, sporu hayatınızın bir
parçası hainle getirmelisiniz.

Yapılan araştırmalar, selülit ve çatlak problemlerinin artık ergenlik dönemindeki gençlerde de
görüldüğünü ortaya koymaktadır.

Egzersizler:

Isınma:

8 dakika! Amaç vücut ısısını arttırmak, kalp atım sayısını yavaş yavaş yükseltmek, kasların ihtiyacı olan
kanın ve oksijenin artmasını sağlamaktır. Bu sayede bağ ve kas dokularınız esnek hale gelir ve
sakatlanma riskiniz azalır.

Esneme:

8 dakika! Ağırlık çalışmasından önce esneme hareketlerini ihmal etmeyin. Böylece eklem ve bağlarınız
egzersize hazır hale gelecektir.

Ağırlık:

Bu egzersiz için, 1,5 kiloluk bir dumbbell almanız yeterli olacaktır. Dumbbell ile göğüs kaslarınızı
çalıştırıp sıkılaştırabilirsiniz. Bel sorununuz varsa, dumbbell kullanırken, sırt üstü yatarak yapılan
egzersizleri deneyin.

Karın kaslarını güçlendirmek için, ayaklarınızı bir taburenin üzerine koyun, ellerinizle başınızı destekleyip
bütün gücünüzü yalnızca karnınıza vererek yerden bacaklarınıza doğru kaldırın. Bu hareketi 20 kez
tekrarlayın.

Kardiyo:

Yağ yüzdenizi düşürmek için 25 dakika koşu bandında ya da tempolu biçimde açık havada yürüyün.